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「ピラティスを始めたいけど、マシンとマット、どっちを選べばいいの？」「マシンの方が難しそうに見えるけど、私にもできるかな…」「初心者にはどっちが向いているの？」
ピラティススタジオ探しで、最初につまずきやすいのが、この「種類」の選び方ですよね。
結論から言うと、運動初心者や、早く姿勢改善の効果を実感したい人には「マシンピラティス」が圧倒的におすすめです。逆に、費用を抑えて手軽に始めたい、いずれは自宅でもやりたいという人には「マットピラティス」が向いています。
まずは、2つのピラティスの決定的な違いを以下の表でサクッと比較してみましょう！
【比較表】マシンピラティスとマットピラティスの違い
| マシンピラティス | マットピラティス | |
|---|---|---|
 |  | |
| 特徴 | 専用器具（リフォーマーなど）で動きをサポート | マット上で自重（自分の体重）のみで行う |
| 難易度 | 初心者でも正しいフォーム習得が容易 | 自力で姿勢維持が必要でやや難しめ |
| 効果 | 体幹強化・姿勢改善に強い | 全身をバランスよく鍛える |
| 料金相場 | 高め（1回5,000~7,000円程） | 安め（1回2,000~3,000円程） |
| 向いている人 | 初心者・早く姿勢を整えたい人 | 自宅でも気軽に取り組みたい人 |
ざっと比較表で違いを確認できた後は、両者の特徴や効果、料金の目安までを比較し、選び方を分かりやすく解説します。
マシンピラティスの特徴とメリット・デメリット
実は、ピラティスの歴史は「マシン」から始まりました。もともとは負傷した兵士のリハビリのため、ベッドにバネを取り付けてサポート器具にしたのが発祥です。
つまり、老若男女問わず、身体に不調がある人でも安全に身体を動かせるように作られた「ピラティスの原点」がマシンピラティスです。
マシンピラティスのメリット
- マシンのサポートで正しい姿勢が取れる
自分の筋力や癖のせいで出来ない体勢も、マシンの補助（バネの力など）があることで、自重では不可能な「正しいポーズ」が取れるようになります。 - 効いている場所が分かりやすい
「この動きは、身体のこの癖を正すためのものなんだ！」という実感が得やすく、身体へのアプローチが明確です。
マシンピラティスのデメリット
- 料金がやや高め
専用の器具を使用するため、マットと比べると1回あたりの費用がかかります。 - 自宅で導入するのが難しい
マシンは個人でも購入することはできますので不可能ではありませんが、基本的にはスタジオに通う必要があります。
筆者の体験談：マシンで初めて「正解」が分かった感動
マットで自重のみでピラティスをしていると、どうしても自分の今の筋力や癖に引っ張られてしまい、正しい体勢をとるのが難しいことがあります。
マットピラティスしか経験のなかった私が、初めてマシンピラティスを体験したとき、「あ、ここを動かすのか！」と、身体の使い方にハッキリと気づけたことにすごく感動しました！
マットのときは曖昧に「これで合ってるのか…？」だったのが、「これで合っている！効いてる！」という正解のポーズを身体に覚えさせることができるのが、マシンの最大の強みです。
マットピラティスの特徴とメリット・デメリット
マット上で自分の身体（自重）だけをコントロールしながら行うシンプルなスタイル。
場所を選ばず取り組めるのが魅力ですが、姿勢の自己管理が必要になってきます。
マットピラティスのメリット
- 気軽に始められる
マット1枚あれば、場所を選ばずどこでもできます。 - 料金がリーズナブル
マシンに比べて費用が安く、お財布に優しい価格設定です。 - 自宅での習慣化に繋がる
最終的には家で一人でもトレーニングできるようになります。
マットピラティスのデメリット
- 正しいフォームの習得が難しい
マシンのような物理的なサポートがないため、自分自身の筋力で姿勢を維持・コントロールする必要があります。 - 正しい動かし方が出来ているのかどうかが解りずらい
例えばピラティスでよくある「背骨を1つずつ動かしいく」という動き。これ、いきなり出来る方がいたら会ってみたい！背骨を1個ずつ稼働していく感覚は、マットの上で自重で行っていると、かなり身体センスでもない限りは感じずらいです。
筆者の体験談：初心者がマットで陥りやすい「迷子」
マットで自重のみでピラティスをしていると、どうしても自分の今の筋力や癖に引っ張られてしまい、正しい体勢をとるのが難しいことがあります。
実は、私が一番最初に始めたのはマットピラティスでした。半年ほど週1回のペースで通ったのですが、ずっと「この動き、本当にこれで合ってるのかな？」という疑問が拭えませんでした。正解が分からないまま続けるのが難しくなり、ちょうどその頃ヨガに出会ったこともあって、一度ピラティスから離れてしまった経験があります。
【結論】まずは●●●を経験すべし！初心者におすすめなのはどっち？
「費用も安いし、いずれはマットを買って家で気軽にやりたい」と考えている方も多いと思います。
しかし、筆者自身がマットピラティスのみを受けていたときに「迷子」になった経験があるからこそ、「まずは1回でも、絶対にマシンピラティスをやってみたほうが良い」と強くおすすめします。
マシンで「正しいフォームと、正しい部位に効く、という感覚」を一度身体に覚えさせておけば、後々マットピラティスをやった時の効果も劇的に変わりますよ！
おすすめは、マシンピラティス（できればマンツーマンのパーソナルを月1回でも良いから受ける）を基本にして、自宅などでマットピラティスをやってみる、といった感じのプランです。
自宅マットピラティスは、簡単に始められる「📚DVD付きピラティスレッスンbook」みたいなモノもありますので、いくつか参考にしながら続けていくのが良いでしょう。
まとめ：あなたにピッタリなのはどっち？
最後にもう一度、マシンとマットそれぞれの「向いている人」をまとめます。
マシンピラティスがおすすめな人
- ピラティス初心者で、正しいフォームをしっかり身につけたい
- 猫背や巻き肩など、姿勢のクセを早く直したい
- 「どこに効いているか」をハッキリ実感したい
マットピラティスがおすすめな人
- 費用を抑えて、長く手軽に続けたい
- ゆくゆくは自宅でもスキマ時間にピラティスをしたい
- ある程度自分の身体をコントロールする感覚（身体感覚）が掴めている人
迷ったら、まずは「体験レッスン」へ行ってみよう！
「結局どっちから始めよう…」とまだ迷っているなら、まずはマシンピラティスの体験レッスンに行ってみることを強くおすすめします！
ここまででお伝えした通り、最初にマシンで「正しい姿勢の感覚（正解）」を身体に覚えさせておくことで、その後の効果が全く違ってきます。最初はマシンで身体のベースを作り、慣れてきたら自宅でマットピラティスを取り入れる、というハイブリッドなやり方もすごく効果的ですよ。
最近は、手ぶらで格安（あるいは無料！）でマシンピラティスを体験できるスタジオがたくさんあります。
私自身、実際にいくつものスタジオに足を運んで体験レッスンを受けてきました。
「初心者でも大丈夫？」「勧誘はしつこくない？」といったリアルな感想をまとめているので、ぜひ以下の体験レビュー記事を参考に、あなたにぴったりのスタジオを見つけてみてください。
